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好身材在家练出来,8个动作,简单便捷,坚持就

文章来源:互联网 更新时间:2020-02-02 02:50

想要高效地减肥或者是长久地保持身材,运动就不能回避,因为靠节食减肥不但会导致基础代谢降低而影响减肥成果,还会影响身体健康,更让人难以坚持。所以在什么时候都会说节食减肥不可取。

而运动则不一样,与节食相反,通过运动的方式减肥会带来一系列的好处,比如健康的身体,基础代谢的提高,更积极自律的生活等等,更能扩大热量消耗,健康地把体重降下来。

所以,要健康的身体,要好的身材,要长久地保持身材,就把运动纳入你的减肥计划当中吧。

而在实际的运动当中,我们同样会遇到这样那样的困难,比如时间问题,运动方式问题,如何坚持等问题,而在这里,遇到最多的就是何牛牛游戏时运动的问题,或许是因为时间是一个好的借口,因为白天要上班,晚上怕影响睡眠,这样一来,时间就跑了。

睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是,运动会升高体温,不利于健康的睡眠,但是研究人员发现,睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。不但如此,睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用,发挥促进睡眠的功效易发棋牌娱乐

除此之外,不管是什么样的运动,不管选择什么样的运动时间都存在着个体差异,所以,如果自身实践在睡前运动会影响到睡眠的话,那么听从来自身体的意见。

运动的强度会因人而异,对于同样的运动,有些人会觉得没什么感觉,有些人会觉得很累。所以,对于同一组运动来讲,不同的人可能通过减少每个动作次数,降低动作幅度,延长动作间休息时间的方式来降低运动的强度。

接下来的8个动作,如果在白天可以安排出时间的话,白天进行,如果不能,睡前1小时运动也没关系

仰卧,双腿屈膝踩实地面,腹部发力起身,起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地,在起身过程中向一侧转体,双臂随上半身移动,两边交替进行

侧撑,手肘要位于身体正下方,双腿并拢,手肘与下侧腿撑起身体,上侧手臂上举或叉腰,腹部发力收缩将臀部抬起,最高点稍停后下落

站立,上半身挺直,双手前平举,一腿屈膝置于另一腿大腿上,臀部向后坐下蹲,下蹲过程中注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面平行后起身。保持身体稳定,如果不能很好的保持身体平衡,可以找到一个固定物来辅助进行

站立,双手叉腰,双脚打开与肩同宽,胯部突然放松让身体下坠,下坠时臀部后移,收紧臀部、背部让下坠的身体停住,起身跳起,跳起过程中,双腿在空中交叉并打开再次下蹲

俯身,双手与单膝支撑身新泰棋牌体,另一腿伸直,双手与肩同宽撑于胸部两侧,屈臂,俯身至胸部尽量接触地面,然后双臂撑起身体还原,伸直腿随着上半身动作上下摆动

俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢,身体保持一条直线,屈膝收腹向前跳跃,稍停向后侧方跳回,然后向正前方收腹跳,之后跳回到另一侧,腹部始终保持绷紧

站立,上半身挺直,抬起一条腿,向侧踢出至最高点后还原,动作过程中保持身体平衡,换边进行

站立,双脚打开与肩同宽,胯部突然放松让身体下坠,下坠时臀部后移,收紧臀部、背部让下坠的身体停住,摆动双臂带动身体起跳

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